Svet rastlín má čo ponúknuť. Niektoré rastliny zo záhrady okrem iných funkcií obsahujú zložky, ktoré majú upokojujúci účinok, pomáhajú navodiť spánok a navodzujú hlbší spánok.
Mnoho ľudí má problémy so spánkom znova a znova. Ale skôr, než sa uchýlite priamo k liekom, môžete najskôr vyskúšať prírodné metódy – napríklad s rastlinami z vlastnej záhrady. Rýchlo vyvstávajú otázky, ktoré bylinky majú upokojujúci účinok, ktorý čaj vám pomôže zaspať a aký čaj môžete piť pred spaním. V tomto článku sme zostavili rastliny pre lepší spánok, ktoré sú vhodné napríklad na prípravu čajov na spanie alebo bylinkových vankúšikov.
Samozrejme, problémy so spánkom môžu mať rôzne príčiny a sú ovplyvnené mnohými faktormi . Netreba sa preto spoliehať len na bylinky s upokojujúcimi účinkami. Lekárska starostlivosť je nevyhnutná pri dlhotrvajúcich problémoch so spánkom.
Valerian
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je pravdepodobne jednou z najznámejších bylín na dobrý spánok. Primárnym záujmom je tu koreň, ktorý obsahuje vysoké koncentrácie silných esenciálnych olejov a ďalších účinných látok. Pôsobia upokojujúco, a preto vám valeriána môže pomôcť zaspať. Okrem toho je valeriána pomerne nenáročná na pestovanie vo vlastnej záhrade. Koreň by sa však mal zbierať až v druhom roku. Potom si valeriánsky čaj ľahko pripravíte sami. Na prípravu čaju na zaspávanie sa sušené korene nastrúhajú a zalejú horúcou vodou. Aktívne zložky valeriány sa však tekutinou vstrebávajú len veľmi pomaly. Takže napríklad namočenie koreňa do šálky studenej vody na 12 hodín, potom zahriatie a odstránenie kúskov koreňa zvýši potenciu.
Chmeľ
My Nemci poznáme chmeľ (Humulus lupulus) predovšetkým ako jednu z najdôležitejších ingrediencií na varenie piva. Ale tiežokrem toho sa chmeľ dá využiť na mnoho spôsobov. Účinok chmeľového čaju napríklad upokojuje a zlepšuje kvalitu spánku. Pestovanie chmeľu vo vlastnej záhrade sa preto oplatí. Chmeľový čaj navodzujúci spánok si takto môžete čerstvo pripraviť sami. Za týmto účelom sa lyžička šišiek rozomelie, vloží do čajového filtra a zaleje šálkou horúcej vody. Čaj je možné piť po 10 až 15 minútach lúhovania. Na zjemnenie veľmi horkastej chuti možno chmeľ dobre premiešať aj s melisou. Pri pestovaní treba dbať na výber slnečného miesta a na pravidelné zavlažovanie a prihnojovanie rastlín. Naše organické univerzálne hnojivo Plantura je na to ideálne. Má trojmesačný dlhodobý účinok a je možné ho použiť v ekologickom poľnohospodárstve. Chmeľové šištičky sa potom môžu zbierať od konca augusta. Následné sušenie môže výrazne predĺžiť ich trvanlivosť.
ľubovník bodkovaný
ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) je liečivá rastlina, ktorá je známa už dlho a je u nás pôvodná. Keďže je pomerne nenáročný a nenáročný na starostlivosť, ľubovník si môžete vypestovať aj vo vlastnej záhradke. Môžete si sami zozbierať kvety a pripraviť si čaj z ľubovníka bodkovaného na liečbu nespavosti alebo na pomoc pri zaspávaní. Dôležité je využiť nadzemné časti rastliny, ktoré sa dajú zbierať od júna čerstvé, aby mohli naplno rozvinúť svoj účinok v spacích čajoch. Na prípravu čaju na spanie zalejte hrsť očistenej bylinky šálkou horúcej vody a nechajte asi 10 minút lúhovať. Potom možno čaj scediť a vypiť. Okrem toho je ľubovník so svojimi žltými kvetmi vhodný ako okrasná rastlina a je skutočným magnetom na hmyz.
Tip: Ľubovník bodkovaný sa často vyskytuje vo voľnej prírode. Od toho však radšej ruky preč, pretože ľubovník bodkovaný si možno na prvý pohľad ľahko pomýliť s jedovatým psom. To sa v Nemecku v posledných rokoch veľmi rozšírilo.
Harmanček
Liečivé vlastnosti harmančeka (Matricaria chamomilla) sú známe už po stáročia. Predovšetkým vraj pomáha pri žalúdočných problémoch, no harmanček vám môže pomôcť aj pri zaspávaní. Pretože éterické oleje sa lepšie rozpúšťajú v horúcej vodeHarmančekový čaj podporuje spánok. Používajú sa najmä kvety rumančeka, ktoré sa po zbere rumančeka najskôr sušia. Potom ich môžete skladovať až rok bez toho, aby kvety stratili účinok, napríklad v čajoch na spanie. Ak chcete pripraviť harmančekový čaj na spanie, jednoducho zalejte 2 až 3 čajové lyžičky sušených kvetov horúcou vodou a nechajte lúhovať asi 10 minút.
Lavender
Levanduľa (Lavandula angustifolia) už nájdeme v mnohých záhradách ako okrasnú a korenistú rastlinu. Ale vďaka esenciálnym olejom, ktoré obsahuje, ako je linalool, vám levanduľa môže pomôcť aj zaspať. V prírode uprednostňuje levanduľa slnečné miesto s dobre priepustnou a chudobnou pôdou. Naša organická pôda na bylinky a semená Plantura je preto vhodná na pestovanie v kvetináčoch. Priamy vplyv levandule na kvalitu spánku zatiaľ nebol dokázaný. Ale vďaka svojmu upokojujúcemu účinku môže levanduľa pomôcť pri poruchách spánku, ktoré sú spôsobené napríklad stresom alebo úzkosťou. Ak má byť levanduľa použitá ako pomôcka pri spánku, je dobré použiť levanduľový vankúš na spanie. Dokonca aj vôňa levandule vám môže pomôcť zaspať. Čaj vyrobený z levandule tiež pomáha zaspať. Levanduľové kvety zozbierané a vysušené medzi júnom a augustom sa dajú použiť na oboje. Pre čaj na spanie vložte 2 vrchovaté čajové lyžičky do sitka na čaj, zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať 8 až 10 minút.
Citrónový balzam
Medovka lekárska (Melissa officinalis) je tiež liečivá bylina, ktorú poznáme a používame už dlho. Účinok čaju z medovky je anxiolytický, relaxačný a antikonvulzívny. Čaj z medovky celkovo zlepšuje spánok a zaisťuje kratší čas na zaspávanie. Ak si chcete pripraviť čaj z medovky sami, stačí, ak pár čerstvých alebo sušených lístkov oparíte horúcou vodou a necháte pár minút lúhovať. Šálku pripraveného meduňkového čaju si vychutnáte pol hodiny pred spaním.
Tip: Účinok niektorých vyššie spomínaných bylín na upokojenie je ešte lepší v kombinácii. Takžečaj na spanie z medovky, valeriány a chmeľu je dobrý nápad.
Mučenka
Mučenka mäsovej farby (Passiflora incarnata), ktorá pochádza z trópov, je už dlho používaná ako liečivá rastlina domorodými obyvateľmi. Nádherná kvetina medzitým urobila skok k nám a dá sa aspoň cez leto pestovať aj v našich záhradkách. Niektoré zlúčeniny v mučenke môžu pôsobiť priamo na nervový systém, kde navodzujú predovšetkým sedatívne upokojenie. To z nej robí rastlinu pre lepší spánok. Mnohé ďalšie ponúkané mučenky sú však vhodné len ako okrasné rastliny. Ak chcete mučenku získať pre jej upokojujúce vlastnosti, mali by ste si kúpiť kvety druhu Passioflora incarnata. Odtiaľto sa zo sušenej bylinky dá pripraviť napríklad čaj na spanie. Na šálku čaju z mučenky potrebujete asi 1 až 2 čajové lyžičky sušených a mletých kvetov mučenky, ktoré zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať asi 10 minút.
Yarrow
Rebríček (Achillea) nie je primárne známy pre svoj spánok vyvolávajúci účinok. Napriek tomu sa využíva najmä v gynekológii pri poruchách spánku. Zmierňuje aj bolesti, napríklad pri menštruácii. Kvety a vrchné časti bylinky je možné zozbierať a vysušiť, aby ste si pripravili upokojujúci čaj, ktorý vám pomôže zaspať. Potom môžete časť nakrájať na malé kúsky, zaliať horúcou vodou a nechať asi 10 minút lúhovať. 1 čajová lyžička vystačí na 200 ml tekutiny.
Sweet Clover
Ďatelina sladká (Melilotus officinalis) má tiež údajne spánkový účinok vďaka kumarínom, ktoré obsahuje. Čerstvú bylinku môžete použiť do čaju na spanie alebo si môžete zo sušenej sladkej ďateliny vyrobiť upokojujúci bylinkový vankúšik. Oboje vám môže pomôcť zaspať. Na prípravu čaju sa 1 až 2 čajové lyžičky zalejú 200 ml vody a nechajú sa 5 až 10 minút lúhovať. Buďte však opatrní, pretože kumarín sa môže rýchlo stať toxickým. Pri príprave vlastného čaju je ťažké odhadnúť, koľko z neho skonzumujete. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že sladká ďatelina vám poskytne bohato kvitnúcu rastlinu vo vašej záhraderastliny priateľské k včelám.
Fennel
Semená feniklu (Foeniculum vulgare) majú upokojujúci účinok a pomáhajú pri tráviacich ťažkostiach. Ak vám teda v dobrom pokojnom spánku bránia problémy so žalúdkom a črevami, môžete na spanie vyskúšať feniklový čaj. Ak chcete rastliny pestovať sami v záhrade, mali by ste byť opatrní pri výbere odrody feniklu. Vhodný je fenikel (Foeniculum vulgare var. dulce), ktorý netvorí hľuzu a bol špeciálne vyšľachtený na výrobu semien. Na prípravu feniklového čaju stačí jedna čajová lyžička semien feniklu na 200 ml vody. Semená feniklu vložte do čajového sitka alebo filtra a zalejte horúcou vodou. Čaj je možné piť po lúhovaní 6 až 8 minút.
Konope
Čaj s konope (Cannabis sativa) údajne pomáha aj pri spánku. Tu si však treba dávať pozor. Pretože pestovanie konope je v Nemecku prísne zakázané. Za prísnych podmienok sú povolené len farmári. Ale môžete si kúpiť listy a použiť ich na lúhovanie čaju. Keďže mnohé zložky konope sú vo vode málo rozpustné, je vhodné do čaju pridať niečo mastné, napríklad štipku mlieka.
Upozornenie: Nadmerná konzumácia niektorých tu uvedených bylín, ktoré vám pomôžu zaspať, môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy alebo nevoľnosť. Zistite si preto viac, než si ho vezmete. Ak si nie ste istý, prediskutujte užívanie so svojím lekárom.
Všetko dôležité pre zber byliniek a čo treba zvážiť sme pre vás zhrnuli v samostatnom článku.