Záhradníctvo, ak sa robí správne, podporuje fyzické a duševné zdravie. Tu sa presne dozviete, prečo je záhradníctvo pre nás také dobré.
To, čo mnohí záhradkári vždy cítili, dokazujú aj štúdie z rôznych krajín: záhradkárčenie má na nás ľudí mnoho pozitívnych účinkov. To zahŕňa nielen podporu fyzického, ale aj duševného zdravia. Ukážeme vám, ako záhradkárčenie pôsobí na záhradkára a ako môže byť zdravé a bezpečné záhradkárčenie úspešné. Týmto spôsobom neurobíte niečo dobré len pre svoju záhradu, ale aj pre seba.
Záhradníctvo môže podporiť fyzické zdravie
Cvičenie na čerstvom vzduchu pomáha zostať zdravý. Samozrejme, to platí len vtedy, ak sa skutočne stanete aktívnym: Nenápadné ťahanie sa v posteli a samotné zapnutie zavlažovača trávnika sa nepočíta. Rozhojdajte rýľ, otočte kompost alebo rozsypte kubický meter mulča na záhony. Určite budete odmenení, ako uvádzame nižšie.
Ako slnečné svetlo podporuje zdravie
Vystavenie slnečnému žiareniu má jednoznačne preukázané účinky na naše fyzické zdravie. Tvorba životne dôležitého vitamínu D, zníženie krvného tlaku a posilnenie imunitného systému sú len niektoré zo známych účinkov. Slnečné svetlo tiež zaisťuje, že naše vnútorné hodiny fungujú: tí, ktorí sú veľa vonku, sa ľahšie prebúdzajú a zaspávajú. Slnečné svetlo má tiež pozitívny vplyv na pokožku a môže zmierniť ekzém a neurodermatitídu.
Účinky na obehový systém a pohybový aparát
Ľahká až stredná aktivita trénuje kardiovaskulárny systém, čo pri pravidelnom cvičení môže viesť k trvalému zníženiu krvného tlaku a hladiny kortizolu. Ukázalo sa, že to zabraňuje srdcovým chorobám. Kortizol ovplyvňuje aj využitie sacharidov a tukov. Okrem konzumácie kalórií môže pravidelné záhradkárčenie teda chrániť pred obezitou a cukrovkou 2. typu. Pohyblivosť kĺbov je tiež podporovaná prostredníctvom rôznych pohybových sekvencií, ktorémôže predchádzať problémom s kĺbmi. Záhradníctvo tiež prospieva kostiam: Štúdie ukazujú, že záhradníctvo zabraňuje osteoporóze. Je to zdravá rovnováha aj pre ľudí, ktorí sú v práci vystavení jednostrannému fyzickému stresu. Každý, kto veľa sedí, stojí alebo dvíha, má často nerovnomerne vyvinuté svaly. Variabilné pohyby v záhradníctve to pomáhajú kompenzovať a predchádzať chybám v držaní tela. Najmä starší ľudia alebo ľudia so zdravotným postihnutím môžu mať zo záhradkárčenia veľký úžitok: môže im ponúknuť dostatočnú aktivitu, aby sa čo najviac udržali vo forme.
Effects on Vision
Práca v záhrade je dokonca cenná aj pre náš zrak: Tí, ktorí trávia veľa času vo vnútri a dlho sa pozerajú na obrazovky, majú tendenciu byť oveľa krátkozrakejší. Pohyb vo voľnom priestore na druhej strane zaisťuje, že sa vaše oči musia prispôsobovať aj objektom, ktoré sú ďaleko, a tým spomaľuje zhoršovanie zraku.
Účinky na imunitný systém
V záhrade imunitný systém neposilňuje len slnečné žiarenie. Prostredníctvom kontaktu s pôdou a rastlinami prichádza záhradník do kontaktu s rôznymi mikroorganizmami. Pôdne baktérie majú niekedy prekvapivo veľký vplyv na náš imunitný systém. Zdá sa, že niektoré stimulujú naše obranné mechanizmy, vďaka čomu sme menej náchylní na choroby.
Vyrábajte si vlastné zdravé ovocie, zeleninu a bylinky
Každý, kto prevádzkuje kuchyňu alebo bylinkovú záhradku, vyrába zdravé potraviny. To často vedie k rozšíreniu potravinového spektra. Podľa štúdií majú záhradkári tendenciu konzumovať celkovo viac ovocia a zeleniny, čo im dáva veľkú podporu, pokiaľ ide o zdravie srdca a metabolizmu. Produkty z vlastnej záhrady sú tiež zvyčajne bez pesticídov. Používanie čerstvých liečivých bylín zo záhrady na liečbu menších neduhov je často efektívnejšie ako kupovanie sušených byliniek vo forme čaju alebo kapsúl.
Záhradkárčenie bezpečne a zdravo
Záhradníctvo je pre nás výhra len vtedy, keď sa robí bezpečne a zdravo. Zozbierali sme najdôležitejšie tipy pre bezpečné a zdravé záhradkárčenie, aby ste mohli využívať výhody bez toho, aby ste sa zranili.
- Každý, kto sa pohybuje po záhrade, by mal používať existujúcuNechajte sa zaočkovať proti tetanu.
- V závislosti od typu práce by ste si mali obliecť vhodný ochranný odev. Zabraňuje tomu, aby ste sa zranili pri práci so zariadením alebo bez neho.
- Chráňte sa pred prenosnými chorobami tak, že sa budete vyhýbať bodnutiu hmyzom a kliešťom.
- Chráňte sa pred spálením a extrémnym teplom.
- S motorizovanými alebo elektronickými zariadeniami pracujte iba vtedy, ak fungujú správne a vždy konajú podľa špecifikácií výrobcu! Nebojte sa niekoho požiadať o radu a pomoc, ak si pri používaní zariadenia nie ste istí. To isté platí pre manipuláciu s chemikáliami a hnojivami. Neopatrné používanie oboch môže poškodiť vás aj ostatných.
- Dávajte si pozor na svoje telo. Dvíhajte opatrne a nikdy mimo sily chrbta. Namiesto toho, aby ste si v dôsledku prílišného sebavedomia ubližovali, požiadajte o pomoc. Namiesto kľačenia si drep alebo dôsledne používajte chrániče kolien.
Záhradníctvo môže posilniť duševné zdravie
Pravdepodobne poznáte výraz, že duševne vyrovnaná povaha je „uzemnená“. Nielen skúsenosti ukazujú, že záhradkárčenie robí radosť. Veda je tiež na stope tohto fenoménu, takže záhradná terapia je teraz uznávaným stavebným kameňom v mnohých sociálnych projektoch a konceptoch psychologickej liečby.
Účinky na psychiku
Spojenie s prírodou a vzťah ku konzumovanému jedlu sa ukázali ako spoľahlivý zdroj sebadôvery, spokojnosti, relaxu a šťastia vo všeobecnosti. Dôvody pre to boli doteraz odhalené, aspoň čiastočne:
- Naše telo využíva slnečnú energiu na produkciu vitamínu D. Dostatok vitamínu D znižuje pravdepodobnosť vzniku depresie.
- Aktívny pobyt v záhrade bol v experimentoch spojený so znížením stresu. Pravidelné záhradkárčenie je preto tiež menej náchylné na choroby súvisiace so stresom.
- Záhradníctvo podporuje kreatívne myslenie a myslenie orientované na akciu, preto bolo preukázané, že zmierňuje a spomaľuje rozvoj demencie.
Vnímaná produktivita
V dnešnom pracovnom živote je často ťažké pochopiť vlastnú produktivitu. Vykonávanie práce, ktorá vedie k vlastnému produktu, ktorý si možno ohmatať, zažiť alebo dokonca zjesť, je preto pre mnohýchľudia to už neberú ako samozrejmosť. Z tohto dôvodu je záhradníctvo často vnímané ako veľmi zmysluplné a uspokojujúce. Hrdosť, že niečo tvoria vlastnými rukami, môžu zažiť nielen fyzicky, mentálne či emocionálne postihnutí ľudia, ale aj bežní „pracovníci pri stole“. To vytvára nové skúsenosti a sebavedomie.
Záhrady spájajú ľudí
Záhradníctvo má často sociálny aspekt. Rozhovory so susedmi pri plote záhrady, rozhovory s neznámymi ľuďmi a priateľmi o výmene semienok, mladých rastlín alebo častí trvaliek alebo rozdávanie prebytočnej zeleniny - záhrada vždy poskytuje príležitosť na výmenu nápadov s okolím, a tým podporuje aj naše sociálne vytváranie sietí. Keďže sme sociálne stvorenia, je to dôležité aj pre to, aby sme zostali duševne a fyzicky zdraví.
Ak chcete začať so záhradkárčením hneď teraz, so všetkými výhodami záhradkárčenia, tu je článok o záhradkárčení s deťmi. Pretože aj deti majú obrovský úžitok z času a skúseností v záhrade.